Які продукти корисні для зору - список
Чорниця і лохина корисні для зору
Фото: pixabay.comСтоліття комп'ютерних технологій дуже згубно впливає на очі. щоб зберегти природну пильність , Лікарі радять дотримуватися правильного раціону харчування. Продукти, що поліпшують зір, містять масу корисних сполук, які захистять очі від дії шкідливих факторів.
горіхи
Горіхи корисні для макули
Фото: pixabay.comБудь-які горіхи (мигдаль, арахіс, волоські) багаті вітамінами Е і В2. Перший необхідний для нормальної роботи макули - невеликого ділянки на сітківці, з якого зорова інформація надходить в мозок. Крім того, вітамін Е бореться з вільними радикалами, які руйнують тканини ока, і попереджає поява катаракти.
Вітамін В2 (або рибофлавін) впливає на сприйняття кольорів, сприятливо впливає на гостроту зору. Дефіцит цього елемента нерідко призводить до розвитку запальних захворювань - блефарити і кон'юнктивіту. Для профілактики очних патологій досить з'їдати в день по одній жменьці горіхів.
жирна риба
Рибу можна замінити риб'ячим жиром
Фото: pixabay.comОселедець, скумбрія, лосось - це не тільки смачно, але і корисно. У жирних сортах риби містяться ненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-6, які відіграють важливу роль у захисті очі . Вони покращують нервову провідність в сітківці і беруть участь в утворенні слізної рідини. Дефіцит елементів загрожує погіршенням зору.
Для підтримки здоров'я очей достатньо однієї порції риби в тиждень. Якщо немає бажання вибирати кісточки, можна замінити блюдо двома-трьома столовими ложками риб'ячого жиру.
яєчні жовтки
Жовтки багаті лютеїн
Фото: pixabay.comЯєчні жовтки - цінне джерело лютеїну. За змістом цього елемента вони обганяють всі інші харчові продукти.
Лютеїн накопичується в макуле і оберігає око від агресивного впливу ультрафіолетових променів. У поєднанні з цинком прийом цього елемента захищає сітківку від вікових руйнувань, а кришталик - від помутнінь.
Приймати жовтки потрібно в сирому вигляді, оскільки температурної обробки лютеїн не витримує. Однак є одне але: яйця містять холестерин, тому людям, що страждають від атеросклерозу, зловживати ними не варто.
морква
Морква містить бета-каротин
Фото: pixabay.comМорква - найпопулярніші ліки для поліпшення зору. У ній є багато бета-каротину, який в організмі розпадається до вітаміну А. Цей цінний елемент входить до складу зорового пігменту очі, завдяки якому людина може розрізняти предмети в темряві. При нестачі вітаміну А гострота сутінкового зору знижується аж до повної його втрати ( "курячої сліпоти").
Каротин засвоюється тільки з жирами, тому їсти моркву потрібно в поєднанні з рослинним маслом, сметаною або майонезом. Терти овоч краще на дрібній тертці.
За допомогою цитрусів можна попередити розвиток запальних і вікових захворювань очей. Що міститься в них вітамін С зміцнює капіляри, покращує надходження поживних речовин в очні тканини і уповільнює розвиток катаракти. Той, хто з'їдає один апельсин в день, забезпечує себе приблизно половиною добової дози аскорбінки.
чорниця
Чорниця зберігає гостроту зору
Фото: pixabay.comЩо входять до складу чорниці антоціани зміцнюють стінки капілярів очі, захищають сітківку від вікової дистрофії, знижують очну втому. Флавоноїди і таніни, якими багата лісова ягода, мають протизапальну дію, покращують кровообіг.
Під час Другої світової війни британські льотчики щодня їли чорничний джем з тим, щоб позбавити очі від напруги після нічних польотів. Сьогодні лікарі особливо рекомендують чорницю людям, які працюють за комп'ютером. Всього півсклянки плодів в день попередять розвиток захворювань, викликаних високою зоровим навантаженням.
Кукурудза
Кукурудза багата на вітамін E
Фото: pixabay.comХрусткий овоч не даремно має золотисте забарвлення. У ньому дійсно міститься золото, хоча і в мікроскопічних дозах. Однак цієї кількості цілком достатньо для підтримки здоров'я очей, та й усього організму в цілому.
Золото входить до складу сітківки, володіє протизапальними і антисептичними властивостями. Дія мінералу підкріплюється вітамінами групи В, вітаміном Е, залізом і кальцієм, яких також чимало виявляється в кукурудзі.
Сир
Необхідно з'їдати мінімум 100 г сиру в день
Фото: pixabay.comСир багатий вітаміном В12, який забезпечує нормальне кровопостачання очей. Плюс в ньому багато кальцію, що зміцнює очну склеру, і калію, який наділяє силою очні м'язи.
Всі ці елементи постійно витрачаються організмом, тому продукти, що їх містять, повинні з'являтися на столі щодня. У день рекомендується з'їдати не менше 100 грамів сиру.
шпинат
Шпинат попереджає розвиток катаракти
Фото: pixabay.comЗелений овоч може похвалитися найвищим вмістом лютеїну і зеаксантину. Денну норму в цих елементах задовольнять всього 50 грамів шпинату.
Зеаксантин, як і лютеїн, захищає сітківку від шкідливих ультрафіолетових променів і не дає тканинам очі старіти. Регулярне вживання шпинату допоможе зняти напругу, зміцнити очі і попередити розвиток катаракти. Є овоч потрібно сирим.
Чорний шоколад
Чорний шоколад зміцнює стінки судин
Фото: pixabay.comЦілющі властивості шоколаду пояснюються наявністю в ньому флавоноїдів - з'єднань, які зміцнюють стінки судин, покращують живлення і оновлення клітин сітківки.
За допомогою цих ласощів можна запобігти подальшому розвитку короткозорості і втрату зору в літньому віці. У день необхідно з'їдати 10-30 грамів чорного шоколаду без будь-яких добавок і домішок.
Нагадаємо, раніше ми ділилися кращими вправами для очей .
Дивіться відео, які продукти найбільш небезпечні в спеку:
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
джерело: beautynet.ru