[Всього голосів: 53 Середній: 2.5 / 5]

Замітку цю я обіцяв написати майже рік тому, але відкладав. Обіцяв тому, що успішно кинув палити далеко не перший раз. Тричі мінімум. Ви посміхнулися і згадали Твена: "немає нічого простішого, ніж кинути курити. Я роблю це кілька разів на дню "? Ну да, я теж наступав на ці граблі. Саме тому я і не квапився виконувати обіцянку.

Disclaimer (відмазка): все написане нижче є не керівництвом до дії, а керівництвом до думання. Щоб перестати палити зовсім потрібно попрацювати. Головою в першу чергу.

Трохи про стаж мого куріння: першу сигарету в затяжку викурив в 6 років, "балувався" з 14-ти до 18-ти років (викурюючи до трьох пачок на тиждень), щільно (до двох пачок в день, в окремих випадках - до чотирьох ) курив з 21-го року до 32 років з кількома перервами.
Отже, поїхали по пунктам

1. нікотинозалежними - міф.

Так, я в курсі, що на третій день без сигарет вуха пухнуть. Тільки ось нікотин повністю виводиться з організму за 72 години. Це медичний факт. Якщо бути точним, то знижується до рівня нормального для некурящого. Як ніяк нікотинову кислоту навіть хворим прописують 😉 Це означає, що на третій день потерпіти-то треба зовсім трохи.

2. Залежність від сигарети - психологічна.

Тут можна Фрейда приплітати, на повному серйозі. Але я не буду травмувати ваше самолюбство 😉 Куріння - це ритуал. Краще за всіх мене зрозуміють любителі трубки. І ритуал цей повинен виконуватися при настанні певних умов. Я, наприклад, якби писав ці рядки рік тому, то обов'язково збігав би на балкон кілька разів для виконання цього ритуалу.

3. Щоб назавжди позбутися від звички палити - потрібно поміняти мета

Мета кинути палити - не вірна. Правильна мета - не почати курити знову. Це ті самі граблі на які я наступав кілька разів. Кинув палити, протримався кілька місяців, потім чреда днів народження - новий рік - знову дні народження - різдво - упс ... не помітив як знову щодня не менше пачки. Ви повинні знати, що позбавлення від найбільш невинною звички, наприклад гризенія нігтів, зараховується не раніше, ніж через рік з моменту припинення виконання звичного дії. А що кинули пити і зовсім все життя повинні бути на стрьомі.

4. Позитивний настрой краще негативного.

Щоб кинути палити в першу чергу потрібно захотіти цього. Лякати себе всякими гидотами - безідейно. Наприклад, я можу розповісти вам, що сигарети - це сигари для бідних. І куди як більше шкоди приносить не куріння тютюну, а куріння паперу, яка отбеливается хлором і просочується селітрою, щоб не вщухла. У кращому випадку ви проігноруєте мої слова, а в гіршому - побіжите курити. Тому як спрацює патерн: у мене стрес -> треба покурити. Так що не зациклюйтеся на тому, що ви втрачаєте, а думайте про те, що купуєте. Здоров'я без сумніву, але, наприклад, здатність більше пити НЕ п'яніти - не останній аргумент в наших реаліях 😉 Чим більше позитивних моментів ви знайдете для себе, тим легше вам буде кинути палити. але

5. Будьте готові до дрібних неприємностей

Організм людський дуже високоадаптівний інструмент, тому за роки вашого бумагокуренія він замість утилізації відходів пристосувався витягувати з смол якісь елементи для будівництва вашого тіла, замінивши ними інші, більш природні. Знадобиться певний час, щоб організм згадав як добувати відсутню зі звичайних продуктів харчування. Плюс процес очищення організму від гидот далеко не завжди буде безболісний. Так що потрібно бути готовим до того, що щось десь (у кожного по-своєму) може захворіти або занить, і краще звернутися до лікаря, щоб він прописав вітамінно-мінеральний комплекс, ніж хапатися за "рятівну" соломинку сигарету.

6. Знайдіть заміну звичкою.

Найпростіше позбутися звички витіснивши її інший. До слова, у багатьох випадках повніють, кинувши палити, не стільки через кращого засвоєння їжі, скільки через придбання нового патерну: у мене стрес -> треба поїсти. Одна з хороших замін - жувальна гумка. Якщо вам не шкода грошей, то можна витратити їх на жуйку з нікотином.

Скажу по секрету, що комусь позичати доведеться не тільки щелепи, а й руки. Вони теж брали участь в ритуалі. Підійдуть, наприклад, ма-а-ленькі цукерки з фантиками. Тільки беріть без цукру, а то потовщає зайве і зуби попсуєте 😉 Востаннє я заміняв сигарети на насіння. Для мене - ідеальна заміна. Ну, а поведінковий патерн мій тепер такий: у мене стрес - треба ходити. Коли ходиш взад-вперед - думається нітрохи не гірше, ніж коли куриш 🙂

7. Виберіть зручний момент.

Козирної рада 😉 Потрібно вивчити свій організм, щоб знати ті ситуації, коли він ну ніяк не хоче сигарети. Хтось не може курити натщесерце, хтось - з бодуна, я не можу курити коли у мене температура. Так що позбавлення від не найкориснішою принаймні звички у мене проходить так: два дні потемпературіл, на третій - затаритися насінням, на четвертий - вже здоровий і курити не хочеться, а на сьомий день можна йти в палить компанію. Далі - залежить від того, наскільки сильна установка не починати курити. У мене загострення бажання покурити траплялися через місяць, а потім приблизно кожні три до року. У минулій спробі я "зламався" на десятому місяці без нікотинових паличок. Цього разу вже пішов 14-й місяць без сигарет.

Що ще почитати?