Симптоми нестачі вітамінів

Для правильного розвитку і підтримки здоров'я нашому організму необхідні вітаміни і мінерали. Більшість людей поповнюють їх за допомогою збалансованого харчування, проте, проблеми зі здоров'ям все ж можуть виникнути.

На стан нашого здоров'я впливає безліч факторів: раціон, спосіб життя, шкідливі звички, навколишнє середовище. Про виниклі проблеми і брак поживних речовин нам повідомляє організм за допомогою різних сигналів, так про що він хоче нас попередити?

Про виниклі проблеми і брак поживних речовин нам повідомляє організм за допомогою різних сигналів, так про що він хоче нас попередити

Джерело: pixabay.com/ru/морковь-овощи-урожай-здоровый-23873

Якщо ви стали гірше бачити

в темряві, у вас сухі, постійно тріскаються губи, сльозотеча з очей або синдром сухого ока це перша ознака нестачі вітаміну А.
Вітамін А або ретинол відноситься до жиророзчинних вітамінів, він відіграє важливу роль у формуванні кісток, необхідний для гострого зору, здоров'я волосся і шкіри. Для того щоб поповнити його запаси в організмі необхідно включити в щоденне меню яйця, молоко, печінку, шпинат, горох, а також червоні, помаранчеві та зелені фрукти і овочі, наприклад, морква , Гарбуз і перець.
Нестача заліза в організмі може змусити вас є продукти абсолютно не призначені для їжі: глину, крейду, папір. Симптомами дефіциту заліза також можуть бути втома і брак енергії, задишка, прискорене серцебиття і бліда шкіра.
Щоб заповнити нестачу цієї речовини в раціон необхідно включати червоне м'ясо ( яловичину , баранину , Свинину), різні бобові культури , Тофу, горіхи і насіння.
в темряві, у вас сухі, постійно тріскаються губи, сльозотеча з очей або синдром сухого ока це перша ознака нестачі вітаміну А

Джерело: pixabay.com/ru/спаржа-стейк-стейк-из-телятины-2169

Млявість, кровоточивість ясен, апатія, гіпотонія, болі в м'язах, випадання зубів, дратівливість, - все це симптоми дефіциту вітаміну С.
Зазвичай недолік цього вітаміну виникає восени і взимку, але його дуже легко заповнити, варто лише включити в раціон більше ягід, шпинат, цитрусові фрукти.
Якщо ви відчуваєте занепад настрою, не можете дочекатися теплих днів, щоб прогріти свої кісточки на сонці, відчуваєте болю в колінах і спині, можливо, вам не вистачає вітаміну D . Ми відчуваємо його недолік в осінньо-зимовий період, коли сонячних днів стає менше і світловий день значно скорочується.
Заповнити недолік сонячного вітаміну можна за допомогою аптечних засобів, які саме вам підкаже лікар, а можна включити в раціон яловичу печінку, молочні продукти і яйця.
А ось про нестачу кальцію можна не впізнати, поки не стане занадто пізно, адже при нестачі організм його витягує з кісток. Він необхідний для формування зубів, кісток і м'язів, в тому числі серцевих.
При гострому дефіциті можуть виникнути спазми м'язів або судоми, відчуття печіння навколо рота, поколювання в пальцях і спазми м'язів обличчя. Гостра нестача необхідно лікувати спеціальними препаратами, а от поповнювати його кількість можна за допомогою молочних продуктів, сиру , Зелених листових овочів: кропиви, шпинату, базиліка, петрушки, насіння кунжуту і маку, квасолі. Млявість, кровоточивість ясен, апатія, гіпотонія, болі в м'язах, випадання зубів, дратівливість, - все це симптоми дефіциту вітаміну С

Джерело: pixabay.com/ru/импульсы-лук-абрикосы-чечевицы-2071

Дефіцит калію може призвести до запору і здуття живота. Функція калію полягає в тому, щоб контролювати баланс рідини в організмі. Він гарантує переміщення поживних речовин по клітинам, витісняючи з них «відходи». Це допомагає в першу чергу роботі серцевого м'яза.
При його недоліку виникне порушення серцевого ритму, утруднене дихання, слабкість в м'язах, сонливість . Щоб заповнити його недолік включите в меню коричневий рис, овес, рибу, яловичину, банани, курагу і овочі.
Слухайте свій організм, вчасно реагуйте на симптоми, їжте більше свіжих овочів і фруктів, рухайтеся, проводите час на сонці і будьте здорові!

Про виниклі проблеми і брак поживних речовин нам повідомляє організм за допомогою різних сигналів, так про що він хоче нас попередити?