1. Преимущества укрепления мышц живота
2. Прямые мышцы живота
3. Брюшные косые мышцы
4. замечания
5. Живот это еще не все!

Преимущества укрепления мышц живота

Сильные мышцы живота позволяют лучше и эффективнее тренироваться. Прежде всего, повышается комфорт и качество бега. Преимущества, которые вытекают из сильных мышц живота, в первую очередь:

- совершенствование техники бега,

- меньший риск заразиться болезнями, травмами и травмами,

- меньше усталости, потому что сильные мышцы живота освобождают другие части мышц,

- лучшая стабилизация,

- легче поддерживать равновесие в труднопроходимой местности, например в горах, потому что тело сильнее,

- возможность пробега на большие расстояния с комфортом,

- улучшение скорости бега,

- меньше потерь энергии при беге,

- стройный силуэт.

Прямые мышцы живота

сухарики

через GIPHY

Ложись на спину. Теперь вы должны согнуть ноги в коленях. Ноги основаны на основании. Руки должны быть согнуты в локтях, а руки должны располагаться на шее за головой. Теперь вы должны поднять голову руками вверх и туловищем вверх. Не забудьте выдохнуть и подтянуть мышцы живота при подъеме. Падая на землю, выпускайте воздух. В зависимости от вашего опыта и подготовки, вы должны сделать 10-30 повторений. В этом упражнении следует проявлять осторожность не для работы с шеей, а с верхней частью туловища и живота. В противном случае возможны травмы или дискомфорт вокруг шеи и шеи.

Поднимаясь с поднятыми ногами

через GIPHY

Лягте на спину и разведите руки в стороны. Прямые ноги направлены перпендикулярно остальной части тела. Затем поднимите туловище, и руками постарайтесь дотронуться до лодыжек ног. Подтянуть мышцы живота и выдохнуть. Через некоторое время мы оставляем торс на земле, вдыхая. Следует помнить, что ноги должны быть прямыми, а не согнутыми, иначе мышцы живота не будут должным образом укреплены. В зависимости от вашего опыта и подготовки, вы должны сделать 10-30 повторений.

Двойной подъем

через GIPHY

Ложись на спину. Руки и ноги открыты и прямые. Сверху форма практикующего напоминает букву X. Затем одновременно поднимите туловище, выпрямите руки и ноги вверх. Мы стараемся направить пальцы рук к запястьям ног. В этот момент вы должны растянуть мышцы живота и выдохнуть. Через некоторое время, когда мы выдыхаем, опускаем ноги и руки, мы не кладем их, мы только держим их над землей на высоте около 5 см. И поэтому мы тренируемся все время. В зависимости от вашего опыта и подготовки, вы должны сделать 10-30 повторений.

Брюшные косые мышцы

маятник

через GIPHY

Лягте на спину и ноги вместе, согните в коленях под углом 90 градусов. Теперь вы должны поднять их. Прямые руки должны быть расставлены по бокам, чтобы они помогали в правильном выполнении упражнения. Теперь обе ноги должны быть опущены в сторону, но не касаться земли. Спина прямая, и упражнение выполняется только путем скручивания бедер. Затем поднимите ноги в исходное положение. Затем опускаем его на другую сторону и снова поднимаем. В зависимости от опыта и тренировок, необходимо выполнить 10-20 повторений всего упражнения.

Przekładanka

через GIPHY

Вы должны сидеть на земле. Сложите руки и свободно держитесь спереди. Ноги слегка согнуты, вытянуты вперед и подняты примерно на 10-15 см над землей. Теперь вы должны положить обе руки одну на одну сторону и каждый раз касаться земли. Это упражнение не только укрепляет мышцы живота, но и отлично подходит для поддержания баланса и баланса тела. В зависимости от опыта и тренировок, их нужно делать за 30-50 секунд.

Велосипедные повороты

через GIPHY

Ложись на спину. Теперь вы должны согнуть ноги в коленях. Ноги основаны на основании. Руки должны быть согнуты в локтях, а руки должны располагаться на шее за головой. Теперь вам нужно поднять голову, поворачивая туловище и одновременно одну из ног, чтобы колено и локоть встретились друг с другом. Следует помнить, что конечности встречаются попеременно, то есть локоть правой руки с коленом левой ноги и наоборот. Затем вернитесь в исходное положение, и теперь мы делаем поворот, чтобы другие конечности соединились. Не забудьте выдохнуть и подтянуть мышцы живота при подъеме. Опускаясь на землю, мы вдыхаем. В зависимости от опыта и подготовки, 10-15 повторений должно быть сделано с каждой стороны.

замечания

Самое главное - быть последовательным и систематически тренировать мышцы живота. Только так они могут укрепиться и оказать им реальную помощь при пересечении разных расстояний. Однако следует позаботиться о том, чтобы не переусердствовать и не заниматься спортом, не слишком расстраиваясь, то есть слишком много и слишком часто. Организм должен иметь время, чтобы отдохнуть и выздороветь должным образом. Иначе мы будем только перегружать, что может привести к недомоганиям и перерывам в тренировках.

Важно тренировать все части желудка, поэтому хорошо делать упражнения как для прямых, так и для косых мышц. Не занимайтесь спортом в «холоде». Во-первых, вам нужно правильно разогреться, например, используя рысь на месте и скручивание шкур, прыжки, ползунки, циркуляцию бедер и т. Д.

Живот это еще не все!

Прежде чем вы с энтузиазмом подходите к упражнениям для мышц брюшного пресса, помните, что здоровый бегун, как правило, подходит для бега. Поэтому стоит подходить к упражнениям комплексно и регулярно укреплять весь организм.

Похожие

Комментарии