Більшість видів риб містять в повному обсязі вітаміни групи В.

Якість їжі впливає не тільки на наше тіло, а й на настрій. За допомогою правильних продуктів можна не тільки схуднути, але і позбавитися від стресу.

Що є, щоб відчувати себе відмінно, розбиралася " Новий час ".

Мигдаль. Горіхи багаті вітаміном B2 (рибофлавін), вітаміном E, магнієм, цинком. Вітамін В2 і магній беруть участь у виробництві серотоніну, який регулює настрій і допомагає протистояти стресу.

Цинк відомий як елемент, здатний боротися з негативними наслідками стресу, вітамін Е - антиоксидант, руйнує вільні радикали. Досить з'їсти невелику жменю мигдалю, щоб настрій покращився.

Риба. Чи знаєте ви, що нестача вітаміну В12 призводить до розвитку депресії. Більшість видів риб містять в повному обсязі вітаміни групи В, які є визнаними борцями зі стресом: В6 і В12. Вітамін В6 бере участь в синтезі гормону щастя - серотоніну.

Брокколі - продукт, багатий вітамінами групи В, в тому числі фолієву кислоту, яка допомагає справлятися зі статками панічного страху, неспокою, запобігає розвитку депресії.

Цілісне зерно. Дієтологи впевнені, що продукти з цільного зерна мають заспокійливу, що підвищує настрій ефектом. Складні вуглеводи довше засвоюються, надходять в кров поступово і їх дію на організм більш тривалий, в той час як прості вуглеводи зі звичайного хліба або цукру швидко засвоюються і викликають різкі скачки глюкози в крові, що тягне за собою перепади настрою.

Зелень. Її можна їсти в необмежених кількостях, крім того, що вона багаті вітамінами і мікроелементами, один її колір вже піднімає настрій!

Овочі. Болгарський перець, помідори, огірки - скільки душа забажає. Перець - лідер за вмістом вітамінів А і С, тому, коли настигне сезон, їжте і запасайтеся їм про запас.

Яловичина. Багата залізом, вітамінами групи В і цинком. Це хороший аргумент на користь даного м'ясного продукту.

Чорниця. Багата антиоксидантами і вітаміном С. Під час стресу, як відомо, запаси вітаміну С сильно виснажуються, тому їх необхідно заповнювати. Також чорниця хороший джерело волокон, які допоможуть впоратися з розладами шлунково-кишкового тракту, що виникають під час стресу. Те ж можна сказати і про інших ягодах: наприклад, про смородині, полуниці і т. П. В холоду сміливо використовуй свіжозаморожені ягоди.

Молочні та кисломолочні продукти. У них містяться вітаміни В2, В12 і антиоксиданти. Сирок з чорницею на сніданок - і ви повні сил і енергії!

Слід виключити:

обов'язково скоротите споживання спиртних напоїв. Здавалося б, що розслабляє краще, ніж келих хорошого вина після напруженого дня? Однак в результаті можна отримати протилежний ефект: запаморочення, безсоння, що в свою чергу призведе до ще більшого стресу, викличе нервове, збуджений стан.

Кава, чай та інші напої, що містять кофеїн. В крайньому випадку, можна переключитися на зелений чай або чай мате.

Смажену і жирну їжу.

Не варто зловживати білками тваринного походження. Незважаючи на те, що деякі такі продукти допомагають боротися зі стресом, вони одночасно сприяють його виникненню: тваринні білки у великих кількостях збільшують рівень гормонів допаміну і норадреналіну, що провокують стрес.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram