До ак правило, келишок вина завжди підкрадається непомітно. Важкий день, поганий настрій або, навпаки, хороше. Раз по раз така традиція повільно, але вірно входить в звичку, позбутися якої дуже важко. Необов'язково напиватися до відключки, щоб стати залежним. Якщо в будь-який незрозумілій ситуації у вас в голові проскакує «мені потрібно випити» - тоді ця стаття для вас.

Існує поширена думка, що алкоголь розслаблює. Насправді, він тільки підсилює депресивний стан, якщо ви любитель залити спиртним тлінність буття. Тільки в Америці 5 мільйонів жінок вживають спиртне в кількостях, що загрожують їхньому здоров'ю і безпеці.

Немає точного числа стаканчиків, за межею якого нас уже чекають неприємності, а не просто релакс. Це залежить від ваги людини і його обміну речовин. Але все-таки слід знати міру, тому що, коли рівень алкоголю в крові підвищується, ми стаємо більш емоційно вразливими. Тоді контролювати себе в стресових ситуаціях стає в десятки разів складніше, ніж при тверезому розумі.

Національний інститут алкогольної залежності рекомендує дівчатам вживати не більше 350 мл пива і 150 мл вина в день.

Нервова жінка, яка топить стрес в алкоголі - не унікальне явище. До такого захоплення підштовхує навіть звичайний шопінг: на футболках часто можна зустріти картинки келихів з вином і написом типу «Де моє вінішко», або «All I need is Champagne». Тобто звичка випити не тільки не засуджується, вона заохочується.

Якщо ви все-таки вирішили спробувати на собі «сухий закон» - ловите кілька порад, як перенести зміни:

1. Прогуляйтеся замість того, щоб пити

Так, звучить ніби з дешевої книги по мотивації. Але згадайте свою поведінку під час стресової ситуації: відразу пишете в чат друзям і починаєте планувати продовження вечора. Та яке там продовження, «МЕНІ ПОТРІБНО ВИПИТИ», - кричите ви. Якщо у вас є шанс пропустити традиційний обряд - пропустіть його. Це майже те ж, що сидіти на дієті. Переконайте себе не є ту саму котлетку на ніч (в нашому випадку - не пити більше шардоне), і далі вам буде легше відмовитися від спокуси. Щоб розвантажитися від напруги, прогуляйтеся і охолодити. Невеликий крос від роботи до будинку або до зупинки вже дасть час очистити голову, і вам навряд чи буде так само сильно хотітися пити.

2. Проведіть час з домашнім улюбленцем

Навіть не думайте стріляти жарт про самотніх кошатниц! Спілкування з твариною знижує рівень кортизолу - гормону стресу і підвищує окситоцин. Це заспокоює моментально, варто тільки почати грати з цим безпосереднім істотою або прислухатися до муркотіння. Якщо ви маєте до улюбленцю особливу любов, то, можливо, навіть відчуєте почуття провини за те, що залишаєте його надовго одного. Чим не привід пропустити похід на пиво?

3. Відпочиньте на інші справи

Можете подивитися улюблене кіно або серіал - але тут ризику може бути не менше, ніж в барі. Ви ж тягніть пляшку червоного напівсолодкого додому, але ж? Замініть звичний келих в руці на інший напій, наприклад, чай. Читання стане більш успішним варіантом - так ви концентріруетесь і більше втягуються в діяльність. Відмінним способом може бути похід в театр - випад на кілька годин з рутинної обстановки, вам точно буде над чим подумати.

4. Глибоко дихайте

Якщо медитація - не ваше друге ім'я і вас напружує картина сидіння в тиші в позі лотоса наодинці зі своїми думками, тоді спробуйте просто глибоко подихати. Це не вимагає ніяких особливих умов. Просто закрийте очі і 1 - 2 хвилини вдихайте і видихайте повільно і врівноважено. Стресові ситуації самі по собі роблять частішим пульс і вживання кисню, тому наберіть повні легені і перехитрити ваші емоції. Повторюйте таку процедуру щодня, і кортизол вже не зможе так швидко повалити вас на лопатки.

5. Займайтеся фізичною активністю

Після роботи піти на тренування - це не так просто, як відкрити пляшку вина. Але воно точно того варто. Вправи стимулюють вироблення ендорфіну, який підніме вам настрій краще, ніж випивка. Як і з попереднім радою, рекомендуємо включити заняття спортом в список своїх звичок. Згодом ваше бажання втопити стрес в склянці буде все більше замінювати бажання викластися на тренуванні. Ранкові заняття підбадьорять на весь день, і ви навряд чи прикотив на роботу нервових кулькою. До того ж - без похмілля.

6. Проводьте час з друзями

Хоча багато хто радить уникати посиденьок в компанії - адже не будете ж ви сидіти зі склянкою мінералочки - ми не згодні. Чим більше людина ізолює себе, тим складніше йому побороти проблему. Краще виконати зусилля і замовити альтернативу алкоголю, ніж сидіти вдома, проклинаючи всіх за те, що вони веселяться, а ви - ні. Тим більше якщо у вас хороший коло спілкування і розуміють друзі, проблем не повинно виникнути. Розмови і жарти в компанії допоможуть вам розслабитися не менше, ніж вино. Навіть якщо ваші друзі таки вирішили прикластися до склянки сьогодні - хіба не цікаво подивитися разок на безкоштовне шоу з боку? Ви зрозумієте, що сенс посиденьок не в колективному «посиніння», а в тому, що після спілкування з друзями вам набагато краще.

Звичайно, якщо у вас в планах тимчасова терапія, а не намір кинути пити назавжди - схилити келишок іноді ніхто не забороняє. Але на тренування потрібно виразно налягати сильніше, ніж на випивку. Ваш улюбленець буде вами задоволений!

Підпишись на нашу сторінку в Facebook Fitness.bit.ua

Наш YouTube-канал